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产后下面松了怎么变紧?分享几个缩阴运动

没生过孩子的女人因为出现松弛问题的不多,所以往往不受重视,但是当生完孩子之后,遇到阴道松弛问题就会变得很惶恐。其实产后松弛很正常,只是需要各位妈妈弄清楚产后下面松了怎么变紧才行,今天千黛斯小编给大家准备了几个缩阴运动,可以一起来学学。

一、做凯格尔运动

凯格尔运动可提高pc肌(即耻骨尾骨肌)的功能,pc肌是提肛肌群中作用最广的肌肉之一,可托起盆腔内脏,保持盆骨阴部软组织张力。锻炼pc肌可以增强阴道的收缩功能,提高性生活质量。

凯格尔锻炼步骤

1、产妇在排尿时中途有意识的收缩阴部肌肉,使尿流中断,此时感到在收缩的肌肉就是pc肌,如此反复的进行排尿,止尿,排尿,止尿,就像反复开关水龙头一样。

2、产妇坐在椅子上,由后向前缓慢的收缩pc肌,在收缩状态下,从一数到十,然后由前至后逐渐放松,反复锻炼,反复体验。

3、产妇仰卧在床上,以头部和脚步为支点,抬高臀部,同时收缩pc肌,放下臀部的时候放松pc肌,这样可以使腰腹臀部腿部肌肉与pc肌都得到有效的锻炼,提高pc肌的活力。

二、提肛练习

这个方法简便易行,在站着,坐着,躺着的时候都可以进行,具体做法是,吸气时用力收缩肛门,呼气时放松,反复20到30次,隔1到2分钟再进行一次,每天清晨锻炼5到6次,中午锻炼2到3次,在锻炼时可采用慢速收缩,快速收缩或两者交叉进行的方式。

三、收缩运动

收缩尿道,阴道,肛门旁边的肌肉,就像憋尿时的肌肉运动,每次收缩三秒,只要想到时就反复进行练习,时间可以逐渐加长,无论是在睡觉,看电视,听歌,乘车,甚至坐在办公桌前办公时都可以进行。

四、站立式锻炼

产妇呈站立姿势,两腿微微分开,收缩两边臀部肌肉,形成两边大腿靠拢,膝盖外转,收缩括约肌,使阴道向上提的方向东,坚持锻炼,可以分清阴道和肛门括约肌舒缩,提高阴道挟缩机能,改善阴部松弛状态。

以上缩阴运动都是些比较常见的,如果你不知道产后下面松了怎么变紧?可以跟着学学。另外运动缩阴需要长期坚持才会有用,所以大家在运动期间切不可三天打鱼两天晒网。

  
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