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有效缩阴

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【提肛运动】学会了女人缩阴不再难!

提肛运动是缩阴运动的一种,深受阴道松弛的女人以及一些妇科医生的认可,今天我们就看看提肛运动的正确做法,学会了女人缩阴不再难!

虽然提肛缩阴运动效果不及缩阴产品千黛斯这样的更有专业性,但是作为一种不花钱就可以让松弛的阴道变紧的方法,作用也是不容小觑的。

提肛运动的缩阴原理:该运动是通过指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力,提到阴道收缩能力的方法。

提肛运动的正确做法:

1、思想集中,收腹,慢慢呼气;

2、同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;

3、全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒;

4、再重复上述动作(同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。)。

提肛运动的注意事项:

首先,提肛运动的时间要求――每日1~2次,每次30下或5分钟。

另外在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。

其次,提肛运动也并非人人都可以做,下面几类人群特别注意:

1、排便困难的疾病,如果进行提肛运动,会加重病情。

2、处于饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态下的人群。

生活中我们时常会面对各种各样的困难和选择,不一样的选择就会造成不一样的结果,甚至会改变我们的一生。对于产后患阴道松弛的女性来说,只有找到正确的办法才能彻底的治愈。

自然缩阴最快的方法,如下:

一、营养

不论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱。多吃绿色蔬菜和水果,少吃油腻、辛辣之物;另外多补充一些含维生素B2丰富的食物,避免产后出现阴道干涩的问题,另外产后不要通过节食的方式,过度减肥,因为这样有可能导致阴道松弛的会更加的严重。所以在产后注意营养均衡是很有必要的哦!

二、养护

阴道是女性的一个秘密部位,女性阴道的健康也是非常重要。穿棉质或至少底部是棉质的内裤;温水清洁阴部最好;性行为前,两人都须将阴部洗干净等等。经过阴道自身具有自净能力,但是如果在生活中不加以注意,势必会破坏阴道自净环境,造成妇科疾病反反复复的问题。

三、锻炼

在产后及时的进行缩阴锻炼可以有助于恢复阴道紧致。尽管产后阴道具有自主恢复的能力,但是想要恢复到产前的紧致是不可能的。所以及时的锻炼是很有必要的。尽管锻炼缩阴效果缓慢,但是在预防阴道松弛方面还是有一定的作用。很多产后妈妈产后一般都会选择锻炼来帮助阴道恢复紧致,但是由于松弛过于严重,以及锻炼一段时间无法达到期望的缩阴值而选择放弃。

  
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