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缩阴方法哪种好?运动人人都能做

由于阴道松弛问题的出现对于女性的健康和生活都有很大的坏处,所以人人都想缩阴。若问缩阴方法哪种好?经过调查发现口碑好的缩阴品牌千黛斯,有效不花钱的缩阴运动都是个不错的选择。

运动缩阴主要目的在于锻炼盆底肌肉,提升阴道收缩能力,所以下述这些运动多练练还可以预防和缓解阴道变松。

1、卧式锻炼

靠着床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿伸直并悬空,不要着地。双手握住床沿,防止下滑。双腿合拢,慢慢向上举起,向上伸靠拢。当双腿升高到身躯的上方时,上手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后慢慢放下,双腿恢复原来的姿势。如此反复6次,每天一回。

2、立式锻炼

取站立姿势,双腿微微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相夹,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

3、屏住小便

在想小便的过程中,有意识的屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。经过一段的时间后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

4、提肛运动

提肛运动是缩阴运动的一种。 在坐位或者站立姿势的时候,有意识的进行肛门收缩,经常反复练习,可以很好的锻炼盆腔肌肉。

5、瑜伽缩阴

盘腿提肛,功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。动作:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

6、开张练习

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。

运动缩阴是一个长期坚持的过程,虽然在调查缩阴方法哪种好的过程中,该方法也备受推崇,但是多作为辅助性的缩阴手段,主要作用还在于预防,对于松弛严重者则更需要专业的缩阴方式,比如千黛斯缩阴产品这样的缩阴产品。不过缩阴运动不管有没有松弛都可以做,倒是可以在平时多加练习。

  
Baidu

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