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女用缩阴药

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缩阴运动怎么做图视频【分解】

  缩阴运动也是常用的缩阴方法之一,所以千黛斯小编今天给大家分享缩阴运动怎么做图视频分娩,希望下面几组运动可以对大家有所帮助!

  (1)会阴收缩运动

  仰卧或侧卧,一边深呼吸,同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时,稍微憋气3秒钟,再缓缓放松、吐气,一次大约做5回。

  注意:憋气时间不宜过长。

  (2)阴道收缩运动

  平卧,弯曲双腿呈直角,利用足部和肩部力量将臀部抬高,二膝并拢,二脚分开,收缩臀肌1-2分钟,重复2-3次。收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个膀胱、阴道下垂。

  注意:可以在产后第十天进行。

  (3)骨盆练习

  半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

  注意:骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

  (4)立式运动

  站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。

  注意:每天坚持15分钟。

  (5)中缀排尿

  在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

  注意:憋尿时间不宜过长。

  (6)提肛运动

  有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。

  注意:循序渐进的练习。

  以上就是有关缩阴运动怎么做图视频的全部内容,这些步骤你都掌握了吗?希望对你有所帮助。

  
Baidu

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